腰椎狭窄最好的运动方式是什么

腰椎管出现狭窄，是平时生活当中比较常见的一种腰部的疾病，患者在发病以后，常会引起腰酸背痛，会导致下肢出现放射性的疼痛的症状，给生活和工作带来极大的麻烦，对于患者来说，也不要过度的惊慌，这时候要及时进行治疗，应该采取一个乐观开朗的心态去面对，平时要注意运动锻炼，这是有助于腰椎管狭窄最好的一种治疗方法之一，比如说经常采取踢腿运动，船型运动倒行等方法，都是比较好的康复治疗的方法，另外平时要注重饮食调养，保持充分的休息，这都有助于治疗的作用。

1、踢腿运动:

适合疾病初愈以及办公室工作或學生課間，双手叉腰或一手扶物，双下肢有節奏地交替尽力前踢後伸，连续做30~50次。

2、船形运动:

早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向後抬起、放下，同时挺胸抬头，重復30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护用。

3、倒行:

也称为倒著走，就是连续向後退著走路。这种方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或狭窄。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循环得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代谢的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用，运动量可根據各人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动後要休息一下。行走的同時可用双掌按摩腰眼處或擺動双臂。锻炼时应选摆平坦、安全的場地，應尽力挺胸並尽可能後抬大腿。

4、散步:

長期堅持輕快的有節律的散步，可使血液循環加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀乾運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不同體質的腰椎問盤突出癥患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤突出癥患者最好采用慢速(每分鍾60?70步)或中速(每分鍾80~90步)擺臂散步(即步行時兩臂用力向前後擺動)，每次30分鍾到1小時。

一般刚开始时可從500米、1000米、1500米的距离中任选一种，以自我感覺良好而定。散步最好选择在戶外空气新鲜的地方進行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如庭闲信步，这样周身的气血绕能调达平和通畅。散步这须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，也就达不到散步的目的了。