武术基本功——伸筋拔骨腰腿

　　俗语道：“内练一口气，外练筋骨皮。”武术可以疏松筋骨。所以，伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。提到疏松筋骨，在武术中好比盖一座房子的根基，只有根基牢固了，房子才会无坚不摧，功夫才会百战不殆。

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　　(一)伸筋拔骨注意事项和训练步骤

　　练习腿部柔韧性的方法，首先是“伸筋”，然后再用“压、耗、踢、"等多种方法，其实，更需要的是每天能坚持。

　　(二)腰腿基本功的习练

　　腰腿基本功也是太极拳的必修课，特别是内家拳的功夫要想提高拳艺，必须在伸筋拔骨上下功夫。传统拳术攻防之道对人体“外形”最基本的要求是“柔弱无骨”。只有自身外形达到“柔若无骨”才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。

　　老子《道德经》中说：“骨弱筋柔而握固”，“天下之至柔，驰骋天下之至坚”。只有自身形体达到“柔弱无骨”的至柔艺境，才能有“柔曲”的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。才能有“粘走相生，化打合一”的功夫之虚灵妙境。

　　比如绵延已久的太极拳亦复如是。拳谚有说：“形体应当似水流”。要想提高拳艺特别内家拳的功夫，必须在伸筋拔骨上下功夫。

　　前辈习练太极拳者，在练拳之初，必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等法，使腰腿灵活、稳实有劲，再由掤、捋、挤、按等单式，练到腰身腿脚一致，前进、后退、闪避、升降随心所欲，然后再练太极拳术。实际上，太极拳一招一式，等，都以腰腿为主动，无腰腿功夫就难把动作做得自然和姿势正确，圆转如意到位，形神合一，更难能懂劲。

　　拳谚又言：“根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”今多有练此拳术不精者，须知，多是没注重练习腰腿之原故。

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