孩子吃什么能快速长高

孩子适量吃富含优质蛋白、钙、维生素D的食物有助于促进身高增长，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、深色蔬菜等。同时需配合充足睡眠和适量运动，避免盲目使用增高药物或保健品。

一、牛奶

牛奶是钙和优质蛋白的优质来源，钙能促进骨骼发育，蛋白质参与肌肉和骨骼生长。建议每日饮用300-500毫升纯牛奶或酸奶，乳糖不耐受儿童可选择无乳糖牛奶或奶酪替代。牛奶中的维生素B2和磷也有助于营养吸收。

二、鸡蛋

鸡蛋富含卵磷脂和维生素D，能促进钙质吸收利用。蛋黄中的胆固醇是合成生长激素的原料，蛋白提供优质蛋白。建议每天食用1个全蛋，水煮或蒸蛋更易消化吸收，避免油炸烹饪破坏营养。

三、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含丰富维生素D和omega-3脂肪酸，维生素D帮助钙沉积在骨骼，DHA促进神经系统发育。每周食用2-3次，清蒸或烤制保留营养，注意剔除鱼刺确保安全。

四、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品提供植物性优质蛋白和异黄酮，有助于骨骼细胞增殖。其中的镁元素可调节钙代谢，建议每周食用4-5次，南豆腐钙含量较高，发酵豆制品更易吸收。

五、深色蔬菜

菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含维生素K和镁，维生素K参与骨钙素合成，镁元素辅助钙转运。每天应保证200克蔬菜摄入，急火快炒或焯水处理可减少草酸对钙吸收的影响。

除均衡饮食外，保证每天8-10小时睡眠有助于生长激素分泌，适量进行跳绳、篮球等纵向运动可刺激骨骼生长。定期监测骨龄和生长曲线，避免过度补充钙剂导致骨骨骺提前闭合。若身高明显低于同龄人，建议家长及时带孩子到儿科或内分泌科就诊评估，排除生长激素缺乏等病理因素，切勿自行使用增高类药物。