100个深蹲腿痛要几天才能好

100个深蹲导致腿痛通常需要3-7天才能缓解，具体恢复时间因个体差异、疼痛程度以及康复措施而不同。适当休息、科学拉伸和饮食调节可以加速恢复。

腿痛主要源于深蹲后肌肉的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这是一种正常的生理现象，由于肌纤维在运动过程中受到微损伤而导致。酸痛程度与运动强度、新手程度、运动姿势相关。除此之外，如果动作不规范（如膝盖过度前倾、负重大、下蹲过深等），还可能导致肌腱或关节附属结构的应激性疼痛。少数情况下，如果腿痛伴随关节肿胀或剧烈疼痛，提示可能有软组织损伤，建议尽快就医检查。

为缓解腿痛，建议养成良好的恢复习惯。1）休息和减少膝关节负重，避免加剧损伤。2）每天进行10-15分钟的轻柔拉伸，如股四头肌拉伸和腘绳肌拉伸，以放松紧张的肌肉。3）使用冰袋冷敷患处每日2-3次，每次持续15-20分钟，有助于缓解炎症和疼痛。补充足够的蛋白质、维生素C和镁，如食用鱼、蛋、菠菜和柑橘类水果，加速肌肉修复。如果疼痛未能在一周内显著缓解，或有其他不适，请及时就医确认病因，避免潜在损伤加剧。

预防腿痛的关键在于循序渐进地增加运动量，同时保持动作标准。初学者建议从少量组次开始，例如每组15-20个深蹲，每次练习2-3组。训练前做好热身，运动后进行拉伸，能够有效降低酸痛风险。以上方法不仅有助于恢复，也能在下次锻炼中更好保护腿部健康。