颈部的训练方式都有哪些 教你几个桌边瑜伽练习美颈的方式

袁泉(音译)是一个非常气短的人。她穿着一条白色的纱裙，告诉我们她是如何用简单的方法保持放松和健康的。

她还在现场教书OL一套简单的瑜伽练习——桌上瑜伽，特别适合缓解办公室症状，如眼睛疲劳、肩膀和颈部疼痛。

第一类:椅子上转头 Action essentials:坐在椅子上，双腿并拢，双手放在腿上，顺时针轻轻转动头部，保持呼吸顺畅。

功效:软化颈部，预防甲状腺疾病、肩颈疼痛和感冒，强化气管，消除疲劳，美化颈部线条。

第二类：椅上肩臂式 动作要领:双手放在肩膀上，肘关节向前，双手固定在肩膀上，肘关节向外弯曲。

功效：消除肩颈部疼痛，软化肩关节，预防肩周炎，美化手臂线条，促进血液循环。

第三式： 椅上骆驼式 动作要领:双手放在背后，吸气头向上，达到极限，呼气头向下，颈部放松。

功效：可矫正驼背，美化颈胸曲线，强气管，预防感冒。

第五种类型:椅上后视

转身还能消除腰部脂肪，达到瘦身的效果，还能消除肩背痛。

功效：预防便秘、腹胀和气滞，促进血液循环和新陈代谢。

第四式： 椅上转身式 Action essentials:坐在椅子上，双脚交叉，双手放在一起，慢慢左转到极限；回到前面，慢慢右转。