如何才能快速塑造翘臀 教你四个瑜伽动作可以轻松练出s型身材

s曲线需要小屁股。

有很多方法可以让你翘臀，那么哪一个最有效呢？瑜伽可以帮助你。

你可以经常做以下三个动作来抬起你的手。

莲花坐 莲花坐是瑜伽中最基本的动作之一，但很少有人能控制它。

它看起来很简单，但实际上包含了很多内容。

为什么小屁股和坐莲花有关？事实上，坐莲花有利于下半身的血液循环，也能加强上半身胸部和大脑的血液循环。

伸直脊柱可以平滑呼气系统，增强脊柱伸展肌肉的能力。

这种运动可以放松和软化脚踝、膝盖和腿。

做这个动作的时候，可以通过拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，可以感觉到臀部轻微抬起。

1。

坐在地上，用小垫子保持稳定。

伸直双腿 2。

弯曲右腿。

右脚放在左大腿上，脚掌向上 3。

弯曲左腿。

把左腿放在右腿上，脚掌向上 4。

保持肩膀和背部直立。

把下巴放进去。

双手和拇指交叉放在腿上 5。

坐10分钟20分钟。

每次冥想后，按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿。

束角式 baddha konasana能增加髋关节的柔韧性，减轻尾骨压力，调节生殖系统和膀胱，滋养脊柱轮，减少痛经和月经不调。

此外，这种瑜伽动作也非常有助于塑造臀部曲线，因为他还通过拉伸腰部和腹部肌肉来拉伸臀部，而且经常做这样的动作可以使臀部肌肉紧致而有弹性。

1。

以基本坐姿坐好，弯曲膝盖，脚背和 相反，双手交叉，双手握住脚趾，脚跟向后移动，尽可能靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，向前看 3.呼气，以腰为支点，身体前倾，慢慢使整个上半身尽可能靠近地面，前额靠近地面。

当肘部靠近膝窝时，将双膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒 4.吸气，继续以腰为支点，慢慢抬起整个背部，抬起肘部，伸直脊柱，放松。

弓步 弓箭步旨在通过拉伸大腿和臀部肌肉来塑造臀部曲线。

此外，这种动作还可以减少腹部多余的脂肪，增强腹部肌肉的弹性，按摩腹部内脏，锻炼身体的柔韧性。

1。

按基本跪姿下跪。

把左脚向前向左移动成弓步。

把左手和右手放在左脚旁边，保持身体平衡。

2。

吸气，身体前倾，重心前移，直到右大腿靠近地面。

抬起你的头 3。

呼气。

向前转动你的头，回到原来的位置。

重复三次后，把臀部放在右脚上跟上你。

微微闭上眼睛。

放松30秒 4。

改变右腿，做同样的练习。

直角式 直角式让身体向上伸展，让人感觉轻盈，对腹部、腿部和腰部的柔韧性有很大的锻炼效果。

脊柱向上伸展，肩膀向下沉，

3。

伸展膝盖，收紧大腿内侧，收紧臀部。

双脚并拢站立，脚跟和脚趾相互接触，身体重量均匀地放在脚底 2。

这个动作看起来很简单，但做起来并不容易。