办公室坐着要怎么才能减肥 教你巧用椅子快速瘦身

第一组练习:桌子减肥练习 1，背部伸展 站立，面向桌子，双腿分开，臀部宽，手臂向前抬起，双手放在桌子上，膝盖弯曲；然后用脚后退一步，压下背部，抬起臀部，收腹，拉长背部。

这样，你可以锻炼背部肌肉和大腿的背部肌肉，同时你可以拉伸它们，有效地缓解这些肌肉的疲劳。

2，蹲下 背对着桌子，直着背，半蹲，背对着桌子的边缘，双手向前举起。

这样可以锻炼腿部肌肉，可以有效缓解长期坐着造成的下肢浮肿的不良症状，还可以加强下肢的血液循环。

3，单腿站立 站在桌边，右手握住桌面，弯曲左膝，抬起右腿，使双腿交叉，包住小腿，水平抬起左手将其打开，如图所示。

如果你想增加运动的难度，加强右手的锻炼，你可以离开桌子，找到自己的平衡。

第二组练习:水瓶减肥练习 1，前举，侧举 双手捧着水瓶或书。

水平向前抬起；然后双手向身体两侧张开，水平举起，然后水平向前举起，放下双手。

每天重复运动十次可以锻炼肩部肌肉，有效治疗久坐的白领的肩部疾病。

2，手臂伸展 将一只手伸直靠在耳朵上，弯曲肘部将瓶子放在脑后，另一只手在背后弯曲握住瓶子，然后伸直弯曲的手臂，反之亦然，每侧重复20次。

这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

蹲下:双手放在身体前方，水平举起水瓶，分开双腿，使其与肩同宽，半蹲后站起来，双手放在身体两侧。

3。

这样，手臂肌肉和肱三头肌可以得到锻炼，有效地消除了手臂上的“再见肉”。