职场快速瘦腹操 不要游泳圈要小蛮腰

　　身为职场女性，我们都知道这类人每天最形影不离的“好朋友”就是椅子和电脑，久而久之，我们不是坐出了大肥臀就是坐出了一个一个“游泳圈”。尤其是肚子上的赘肉简直是太疯狂了，时时刻刻有种想把它们歼灭的冲动！不要冲动，看看我们的这款快速瘦腹操，不仅仅能有效减肚子还能瘦大腿！

　　抬腿快速瘦腹操：

　　坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。

　　这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　如何提升快速减腹操效果：

　　减掉肚腩，最有效的运动就是减腹有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：

　　一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。

　　二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。

　　三、持续运动，不要停歇。

　　这个简单的快速瘦腹操非常适合久坐一族们，每天可以借助身边的椅子，做做这个简单的抬腿快速瘦腹操，不仅仅方便还能节省去健身房的资金。所以抓住锻炼的机会狠狠的锻炼一把，让自己变得美丽窈窕吧!