瑜伽四式瘦腿 小肥腿变小美腿

　　时光如梭，随着时间的推移，女性的皮肤的光泽愈发显得暗淡，小腿也不再紧致，变得松弛起来。中老年女性怎样保持小腿的纤瘦紧致呢?姜还是老的辣没错，纤体瘦身减肥塑形也应不受年龄的限制哦。下面看看小编给整理的适合年长女性的瑜伽瘦腿四式吧。

　　part 1 犬式

　　1.跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟

　　2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达最高处，整个形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间

　　初学者小撇步：

　　膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰

　　part 2 踮脚式

　　1.站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽

　　2.慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身

　　3.双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间

　　part 3 趴式

　　1.俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地

　　2.吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次

　　双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿

　　part 4 提腿式

　　1.站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直

　　2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠

　　3.左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次

　　勤习这瑜伽四式，不仅能成功祛除肥胖紧致小腿，还能完美诠释中老年女性优雅风范。